SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga prosta

  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy miesniowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet (dom) Dieta: tak na mase Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatyna, bcaa

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2011-02-19 19:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o wyjaśnienie!!!!!! - serie , powtórzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich !! Od 1.5 roku ćwicze w domu z wyposażeniem hantle . drążek z szerokim i wąskim uchwytem , sztanga , ławka prosta . Wiadomo nie to co siłownia ale mogę ćwiczyć każdą partię mięśniową wykonując po kilka różnych ćwiczeń na wolnych ciężarach . Chodzi mi głównie o ilość serii i powtórzeń na daną partię mięśniową - cel masa . Przez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2015-11-12 12:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase. Do poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przemian hantli siedząć 4s. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: 3500kcal Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: myślę o gainer I

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2009-08-24 12:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 177 Cel treningowy : schudnięcie i rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle Dieta : jem mało ale częściej koło 800kalori dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-05-31 18:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: wzmocnienie mięśni Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x po max 20kg na jedną Dieta: dieta niskokaloryczna, odchudzająca Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2009-09-14 18:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak sily

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    20lat/175cm/83kg Witam cwicze od poczatku roku od tej pory widac ze uroslem ale sila prawie nie ruszyla. wczesniej gdy jeszcze nie cwiczylem podnosilem na klate 80 a teraz podnosze zaledwie 85kg, na barki wezme tylko 55kg co jest?! to moj plan: klata prosta ZESZTANGA 4 X 12-8 porecze 4x12 skosna w gore ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 ROZPIETKI 2 X [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2007-07-14 16:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skolioza i hiperlordoza w planie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 2 miesięcy ćwiczę ETAP 4 wg. planu Roniego, czyli: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2017-12-31 08:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy: biceps Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka ręczna(do września nie trenuje) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie wszystko: ławka prosta, skos góra/dól, modlitewnik, gryf prosty, łamany, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2010-05-18 08:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśni rąk, siła Staż treningowy na słowni: Idę w przyszłym tyg. Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Worek bokserski, nie długo ławeczka oraz full siłownia. Dieta: Jajka, warzywa, owoce produkty mleczne, dużo ryżu, bardzo lubię ryby. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2009-06-12 16:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Cel treningowy : uwydatnienie mięśni-tzw."rzeźba" Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skośna, prosta, sztangielki, Dieta : ograniczam spożycie tłuszczów Przeciwskaznania medyczne : artroskopia kolana-shaving listopad 2010 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2011-02-11 12:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym prosić o ocene treningu ;) Więc: niedziela Klata wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8 rozpiętki hantlami 12/12/10/10 linki 3 luźne serie 18 serii Wtorek Plecy Drążek 12/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie (ja to nazywam "popek" [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2010-01-30 18:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa grubasa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej Jestem początkującym, mój staż to 2 miesiące, jestem rasowym endomorfikiem. Te 2 miesiące masuje i zauwazyłem spory przyrost tkanki tłuszczowej. Uważam ze progres zadowalający mnie jest nikły, co mnie bardzo demotywuje... Zdjęcie na górze jest po :D Moja waga 79kg, wzrost 186cm. Jem narazie 3500 kcal Np. dzisiaj Tłusz -139,62 Węglo -401,27 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2623 Data: 2016-02-14 15:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tematt2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): większość przyrządów(niemal"profesjonalna" siłownia") Dieta: brak,powód-brak konkretnego pomysłu i możliwości realizowania "bogatszej" diety [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2010-05-17 19:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy mniej wiecej Uprawiane inne sporty: Juz nic nie uprawiam po za S**em hehehe:P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta i skosna w gore,modlitewnik,gryfy proste i lamane,hantle ,wyciag gorny,porecze do pompek,porecz do podciagania sie ,lawka do brzuszkow itd [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2011-03-29 22:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i Poprawa trenngu + dodatkowe pytanka :):)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Masa,Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku + 0,5 roku przerwy Uprawiane inne sporty: Basen,siatkowka,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta skosna, do brzuszków, wyciąg gorny, drązek do podciagania. sztangi lamane proste, hantle Dieta: Zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2010-03-17 16:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 do oceny MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 20 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w piwnicy (stanga prosta/lamana, sztangielki, lawka, drazek) Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_60kg_Ekto_%2B_odzywki-t807847.html [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 6071 Data: 2011-10-10 22:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy-ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam seredcznie,mój staż na siłowni to pół roku.Niedawno kolega rozpisał mi plan treningowy,który stosuje od 3 tygodni.Moim zdaniem jest idealny dla mnie,ale..może macie jakieś wskazówki? może coś zmienić,dodać lub odjąć? 1.Nogi: Przysiad 12,10,10,8 pow. Suwnica 12,10,10,8 pow. Prostowanie na maszynie siedząc 12,10,10,8 pow. Przysiad z KETTLEM [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2016-03-09 15:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Moge ćwiczyc 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek, sobota(lub inne dni zalezy jak sie ułozy), ale 3 razy w tygodniu. Wtorek (biceps, triceps) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12 Uginanie ramion z hantlami(młotkowy) 3 x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 x 12 Triceps Wyciskanie "francuskie" [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2007-04-07 15:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć! Przez wakacje planuję ćwiczyć w domu - rozgrzać się przed siłownią na którą zacznę chodzić od połowy września, więc postawiłem na trening ogólnorozwojowy - 3 razy w tygodniu. Głównym celem treningu jest oczywiście przybranie masy mięśniowej. W domu posiadam: Sztangielki, Sztangę, ławkę prostą oraz drążek. Na pewnym forum znalazłem plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2011-06-26 18:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o konstruktywna krytyke!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecy) 5x15, unoszenie sztangielek stojac 5x10, francuskie wyciskanie stojac 5x15. Silownie mam swoja jednak jest slabo wyposazona (lawka prosta, lawka skosna do brzuszkow, sztanga, sztangielki, wyciag do tego obciazenie "kombinowane" tzn kola, zebatki itp. ale sparowane) wiec trening jest jaki jest... Mowiono mi ze cwicze zle ale w czym tkwi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2006-01-10 18:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)